Sporternährungs-Coaching für Frauen, die ihr Training ernstnehmen. Damit du stärker performst, schneller regenerierst und dich in deinem Körper wohlfühlst.
Lange Zeit war Essen für mich Kontrolle und Verzicht, nicht Genuss. Ich habe fast jede Diät ausprobiert und dabei fünf Kleidergrößen getragen. Erst durch CrossFit habe ich verstanden, was Fuel wirklich bedeutet: Treibstoff, der dich stark macht, nicht etwas, das man sich verdienen muss.
Train hard. Fuel smart.
Heute helfe ich Frauen, eine Ernährung aufzubauen, die zu ihrem Training passt, ob CrossFit, Laufen, HYROX oder Kampfsport, ohne je wieder in die Restriktion zurückzufallen. Gut auszusehen und sich im eigenen Körper wohlzufühlen ist dabei genauso wichtig, nur nie der Ausgangspunkt: Wenn wir uns auf Gefühl und Leistung konzentrieren, stellen sich die ästhetischen Ergebnisse ganz von selbst ein.
Jede Empfehlung unterstützt dein Training, nicht nur dein Aussehen.
Flexible, nachhaltige Pläne, keine weitere restriktive Diät.
Reisen, Arbeit, Zyklusveränderungen: Pläne, die sich deinem Alltag anpassen.
Basierend auf Sporternährungs-Forschung, nicht auf Trends.
Du lernst, warum dein Körper braucht, was er braucht, statt nur was du essen sollst, damit du die Entscheidungen irgendwann selbst triffst.
Proteinreich, voller Geschmack und ohne Verbote. Ein Vorgeschmack auf das, was dich erwartet, wenn wir zusammenarbeiten.
Mein Coaching ist für Sportlerinnen und aktive Menschen, deren Ernährung die Arbeit unterstützen soll, die sie ohnehin schon ins Training stecken. Ob du dich auf Wettkämpfe vorbereitest, Leistungsziele verfolgst oder einfach im Training besser performen und dich besser fühlen willst: Wir bauen eine Strategie rund um dich, deinen Sport und deinen Alltag.
Überhaupt nicht. Du brauchst kein Podium, keinen Wettkampfkalender und keinen Profivertrag, um dein Training ernst zu nehmen. Wenn dir Leistung wichtig ist und deine Ernährung zu diesem Anspruch passen soll, bist du hier richtig.
Mein Fokus liegt vor allem auf Sportlerinnen und den spezifischen Herausforderungen, die Frauen rund um Fueling, Leistung und Regeneration erleben können. Mein Coaching ist aber nicht ausschließlich für Frauen. Wenn dich mein Ansatz anspricht, melde dich gerne.
Nein. Mein Ansatz ist performance-first. Wir konzentrieren uns darauf, dein Training zu fuelen, deine Regeneration zu unterstützen, deinen Energie- und Nährstoffbedarf zu decken und Gewohnheiten aufzubauen, die langfristig funktionieren. Körperkomposition kann Teil des Gesprächs sein, wenn es passt, ist aber nicht das Standardziel.
In der Regel nicht, und das ist Absicht. Ich möchte, dass du verstehst, wie du dich selbst fuelst, statt von einem starren Plan abhängig zu sein, der dir genau vorschreibt, was du essen sollst. Wir entwickeln praktische Strategien rund um Portionen, Timing, Lebensmittelauswahl, Trainingsanforderungen und deine individuellen Bedürfnisse, damit Ernährung auch im echten Leben funktioniert.
Nicht zwingend. Tracking kann in bestimmten Situationen ein sinnvolles Werkzeug sein, ist aber keine Voraussetzung. Wir entscheiden gemeinsam, welches Maß an Struktur für dich sinnvoll ist, ohne Ernährung komplizierter zu machen als nötig.
Das hängt von deinen Zielen ab. Häufige Themen sind Alltags-Sporternährung, Fueling vor und nach dem Training, Kohlenhydratstrategien, Regeneration, Wettkampf- und Renntag-Ernährung, Hydration, Supplemente, Magen-Darm-Probleme rund ums Training und der Aufbau einer Ernährungsroutine, die zu deinem Trainingsplan und Lebensstil passt.
Wir beginnen mit dem großen Ganzen: dein Sport, deine Trainingsbelastung, deine aktuelle Ernährung, deine Routinen, Ziele und die Herausforderungen, die du erlebst. Daraus identifizieren wir die Bereiche mit dem größten Effekt und übersetzen sie in praktische Strategien, die du wirklich umsetzen kannst.
Definitiv nicht. Gute Sporternährung muss auch außerhalb des Trainings funktionieren. Es ist Platz für Restaurantbesuche, Urlaube, soziale Anlässe und Lebensmittel, die dir einfach Freude machen. Das Ziel ist nicht, perfekt zu essen, sondern zu wissen, wie du gut fuelst, ohne dass sich dein ganzes Leben ums Essen dreht.
Ja. Wir schauen uns an, ob Supplemente für deine Ziele überhaupt sinnvoll sind, was die Evidenz sagt und wie sie ins Gesamtbild passen. Supplemente sollen eine solide Ernährungsstrategie ergänzen, nicht ersetzen.
Beides. Je nachdem, was du brauchst, kannst du mit mir eine fokussierte Ernährungsberatung machen oder laufendes Coaching wählen, für mehr individuelle Betreuung, Anpassungen und Verbindlichkeit. Melde dich gerne, dann finden wir gemeinsam heraus, was sinnvoll ist.
Melde dich einfach. Erzähl mir ein bisschen über dich, dein Training und wobei du Unterstützung möchtest, dann finden wir heraus, welche Option für dich am meisten Sinn macht, ganz ohne Druck, dich zu verpflichten.
Buche ein kostenloses 20-minütiges Gespräch, ganz ohne Druck, einfach ein echtes Gespräch über deine Ziele.
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